本贴整理范李猿（B站知名健身UP主，粉丝量超百万）出品的《14天体态矫正计划【下身篇】》完整跟练课程资源。该课程为范李猿体态矫正系列中的下肢专项训练，专注解决骨盆前倾、假胯宽、小腿外翻、膝超伸、足弓塌陷等常见下身体态问题。课程通过每日针对性训练动作，结合发力模式重建与日常姿势管理，帮助学习者在14天内改善下肢力线结构。

资源包内含以下完整内容：

14天系统跟练视频（每日一练）：

• Day01 骨盆前倾矫正（核心启动，建立前倾认知与初步改善）

• Day02 假胯宽矫正（臀中肌激活，股骨内旋纠正）

• Day03 小腿外翻矫正（胫骨扭转调整，足底承重重新分布）

• Day04 膝超伸矫正（腘绳肌与股四头肌平衡训练）

• Day05 足弓塌陷重建（足底肌肉激活，足弓支撑力建立）

• Day06 下肢力线整合（综合协调训练）

• Day07 休息日（讲解日常姿势管理要点）

• Day08-14 巩固强化与进阶训练

专项动作精讲与常见错误分析

• 足弓重建与脚趾抓地训练详解

• 臀中肌激活与蚌式开合标准动作（含弹力带使用）

• 腹部核心稳定与骨盆中立位控制技巧

• 大腿内收肌群与外侧拉伸平衡

• 膝盖朝向引导与步态纠正要点

• 常见错误动作对照分析

• 每日跟练前的热身与跟练后的拉伸放松指导

课程以视频教学和跟练形式呈现，每集时长约为15-30分钟不等，适合每日跟练，配有专业要点讲解、动作纠错及进阶退阶方案。网盘链接长期维护，若失效请跟帖告知，24小时内补链。

核心关键词： 范李猿 / 14天体态矫正 / 下身篇 / 骨盆前倾 / 假胯宽 / 小腿外翻 / 膝超伸 / 足弓塌陷 / 体态矫正 / 健身跟练 / 下肢力线

下载链接（回复可见）：