本贴整理全网知名健身博主欧阳春晓（B站粉丝超1000万，相关视频平均播放量约300万）-12出品的塑形健身系统课程合集，包含体态矫正、芭杆塑形、沙漏腰雕刻、足弓重建等多个专项训练模块，覆盖从零基础体态矫正到全身精细化塑形的完整跟练体系。欧阳春晓的芭杆训练以低冲击高强度为特点，被众多跟练者评价为“强度不算最大，但巨酸”，课程粘性强、效果反馈集中-12。

资源包内含以下完整内容：

18天体态矫正·腰臀比雕刻系统课程：

• 系统课程共18天，含足弓重建、臀肌主导启动、核心稳定性培养、下肢力线回正、骨盆矫正、髋膝踝联动、腹式呼吸强化、站立沙漏腰等全流程课程 -6

• 配套营养饮食手册及减脂增肌食谱PDF -6

• Day01至Day18每日专项训练视频（跟练版与讲解版双版本）-6

芭杆跟练系列（直播回放录屏）：

• 芭杆下肢训练系列（臀腿紧致、腰腹线条提升、臀腿力量中高强度训练）-1-5-11

• 芭杆上肢训练系列（天鹅臂、体态薄背、上肢轻线条塑形）-1-5-11

• 芭杆版沙漏腰专项训练（腰腹核心提升）-2-5

• 足弓训练4.0、开胯松髋·骨盆矫正专项 -3-10

跟练计划与顺序建议：

• 第一阶段地基矫正：足弓重建（根源解决假胯宽、小腿外翻）→ 开胯松髋骨盆矫正 -10

• 第二阶段局部塑形：芭杆沙漏腰 → 芭杆臀腿紧致 → 芭杆下肢进阶 → 芭杆上肢薄背瘦肩 -10

• 新手建议每周4至5次，每次选2至3个视频串联，总时长60分钟内 -10

资源按体态矫正、芭杆跟练、专项塑形等模块分目录编排，包含讲解版与跟练版多种形式。网盘链接长期维护，若失效请跟帖告知，24小时内补链。

核心关键词： 欧阳春晓 / 塑形健身 / 体态矫正 / 芭杆 / 沙漏腰 / 臀腿塑形 / 足弓重建 / 骨盆矫正 / 天鹅臂 / 跟练课程 / 减肥塑形

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