【资源简介】

本资源收录了B站人气健身UP主“Rosie的瑜伽乐园”主讲的《21天减脂塑形训练营》付费课程。Rosie（郭若曦）是国际超模雎晓雯、奥斯卡影后朱丽叶·比诺什的私人教练，中国健身瑜伽高级教练员，美国瑜伽联盟RYT500注册瑜伽师-1-2-6。该课程在B站课堂已获得超过95万人学习，长期位列运动健身类付费课程前列-1-2。

课程定位为零基础友好、无需器械的家庭跟练方案，通过21天的系统训练，帮助学员实现减脂塑形的目标。课程已完结，共包含17个课时及3场直播答疑，购买后长期有效-1-2。

【课程内容结构】

课程由“燃脂课”与“体雕课”两大模块构成，循序渐进地帮助学员完成从减脂到塑形的完整训练闭环。

燃脂课（6课时）

从初级到高级的热汗有氧瑜伽，逐步提升强度，适合不同基础水平的学员入门进阶。包含HIIT燃脂操专项训练，针对腰腹核心、臀腿、肩背手臂等不同部位进行高强度间歇训练，高效燃脂-2。

体雕课（7课时）

针对身体各部位进行精细化雕塑：环缩手臂一字肩、矫正级牵引美背、零激素天然美胸、三维立体缩腰腹、无死角沙漏美臀、正骨级腿型重塑、美容级面部精雕-2。每个部位均有针对性训练方案，帮助学员实现全身线条优化。

直播答疑（3场）

课程包含3场直播答疑，教练在线解答学员在训练中遇到的具体问题-2。

【课程特色】

课前体态评估

课程提供课前体态评估服务，学员可免费获取个人体态评估报告及定制化训练计划。评估涵盖肩颈上背部、胸部、腰腹臀部、胯与臀、骨盆、腿型、侧向体态等7个维度，帮助学员了解自身问题，更有针对性地进行训练。

无器械家庭跟练

课程全部内容无需任何器械，在家中即可完成跟练。课程视频从发力部位、呼吸方法到易错点均有详细讲解，零基础学员也能轻松跟上-7。

社群答疑与饮食推荐

课程提供专属学员社群，教练团队在线答疑。同时包含每日饮食推荐，从运动与饮食两方面指导学员科学减脂塑形。

【关于讲师口碑】

Rosie在瑜伽健身领域拥有249万粉丝，其详细的动作拆解教学帮助大量网友从零基础开始练习-4。她专门开设“瞎练不如好好躺着”系列，矫正过度拉伸、夸张化动作等常见跟练误区，播放量已达3892万-4。多位学员反馈其课程“语速适中，跟着引导很容易找到感觉”“从发力部位开始讲解，配合易错点，小白也能轻松看懂”-7。

【资源说明】

• 资源类型：网盘文件（夸克网盘）

• 内容格式：视频课程合集（含体态评估表及训练计划表）

【链接获取】